W internacie jem tylko śniadanie i obiad o 13:30 na którym zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki (kasza raz na rok)i warzywa. Tylko to mogę zjeśc na obiad. Na śniadanie w sumie mogę znieść sobie na stołówkę płatki owsiane, nie ma problemu. Z orzechami też nie ma problemu, tylko ile? Piszesz że rodzynki moge dać do owsianki, mam je dodać do [...]
[...] ale bierze pod uwagę jej chęć redukcji i najczęściej to troszkę ziemniaków albo ryżu brązowego/kaszy gryczanej, chude mieso albo ryba (jak smażone to na oliwie z oliwek), warzywa Mięso niech smaży na smalcu. Tłuszcze nienasycone nie są zbyt dobre do smazenia. podwieczorek - grejfrut albo pomarańcza i/lub jogurt naturalny i kilka orzechów Brak [...]
[...] Rowniez wyeliminuj ten ketchup, zamiast tego dodaj moze sos chili. Jest to przyprawa ktorej nie daeje sie zbyt duzo(jest pikantna)ale za to daje ciekawy smak. Do tego warzywa z przyprawami tj sol, pieprz i inne. I wszystko od razu staje sie zjedliwe. Sprobuj np podsmazyc sobie na teflonie pieczarki z cebulka +przyprawy. Albo jak wyzej i [...]
[...] wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji większych dieta wyglądala dzis tak: 1. 5 jaj, ser ż, warzywa, olej 2. 200g wieprza z warzywami 3. 50g płatków owsianych + 40g wpc TRENING 4. 70g ryżu + 30g wpc + 50g twarogu 5. 200g wieprza z warzywami i 30g ryżu będzie: [...]
[...] troche trudno bedzie wyjac na przerwie ryz/kasze i kurczaka (o tunczyku nawet nie mysle ;p), moze macie jakis pomysl co w szokle mozna zjesc?? Dalej obiad zostaje, wywalam warzywa , wkladam oliwe, posilek potreningowy i znow jest problem bo na treningi dojezdzam 2 godziny i znow ryz+rybka/kurczak w autobusie :/(trening koncze 20.30 w domu [...]
[...] Mass, apetytem za dobrym nie dysponuję więc dorzucanie nie będzie zbyt miłe dlatego możemy je wspomóc Ultra Whey Pro 2,27kg które już stoi u mnie. MOZEZ KUPIC DIBENCOZIDE warzywa, surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają... PAMIETAJ TLYKO ABY UNIKAC WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH Posiłek 1 (7.00) Mleko [...]
Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]
[...] jedna kanapka z ciemnym pieczywem i z jajkiem (jak dla mnie to za dużo chleba, i na noc nie dajemy węgli - chyba że to jest przed treninngiem ?, na noc białko, tłuszcz, warzywa 6 posiłek 20.00 serek twarogowy waniliowy ?!?!?!wszelkie homogenizowane out (na czas redukcji) zastąp wiejskim, twarogowym chudym, dodaj sobie cynamon, trochę oliwy i [...]
[...] owoc + warzywo załóżmy np. jabłko z marchewką. Czwarty posiłek - przed basenem ( który mam o 20-45 ) a niby kolacje mógł bym zjadać o godzenie 18. Tak więc: - eliminujemy warzywa. Tak więc można tu dać: Właśnie tutaj mam problem, co najlepiej spożyć żeby dobrze się czuć na treningu ( basenie? ). Piąty posiłek - po treningu ( basenie godzina [...]
[...] i 300g płatków dziennie) odstąpiłem 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty ostatecznie ok ale lepiej jajka (jajecznica na teflone lub gotowane) + orzechy włoskie +owsiane + warzywa lub owoc skłaniał bym się do grejfruta 2. Mieszanka jarzynowa (bez zakazanych warzyw) + dorsz OK (gotowany lub na parze) 3. Koktajl białkowy (za późno przeczytałam [...]
II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 300g + Warzywa B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 // pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc. III (obiad) - 100g [...]
[...] diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - jajecznica + warzywa / ryba / sałatki z miesem no i oczywiście 50g białka miedzy posiłkami no i oczywiscie masa owocow ps. Koniu151 ćwiczę już łącznie 8 lat taekwondo z tego mniej lub [...]
[...] owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? tu ide na 17.30 na [...]
[...] ilosci wegli w tygodniu i 1700kcal, 3 dni na sredniej ilosci wegli i proporcjonalnej mniejszej ilosci kalorii i dwa dni na zerowej lub minimalnej ilosci wegli i najmniejszej ilosci kcal. W tym czasie mozesz jesc dowolnie warzywa. Bylabys pierwsza, ktora sprobuje tu taki styl diety. Pisalas ze chcesz znow obcinac kalorie, ale to moze byc lepsze.
ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo [...]
tak ale w nieznacznym stopniu na pewno musisz jesc te weglowodany ktore sa w produktach roslinnych-warzywa owoce-daja sile i witalnosc plus zdrowie.. jedz 5-6 malych posilkow dziennie aby utrzymac staly poziom gluzkozy..wtedy twoj metabolizm na pewno bedzie dzialal jak nalezy..po 2 tygodniach na pewno sie przyzwyczai i bedzie oki..tylko ty musisz [...]
[...] (2 plasterki) Masło 15gr kcal 294.85 B 26.915 Tł 23.615 ww 16.1 Z chleba zrezygnuj ser twarogowy zostawiłbym na noc a tutaj np.kawałek mięsa (wołowina, wieprzowina z warzywami) Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Kiepsko zjedz tutaj posiłek na około 2 godzinki przed treningiem [...]
[...] że to dobra firma? Czy może polecacie coś innego?) ma odzywkach sie nie znam, moze kto inny Ci powie czy dobre, ale na pewno nie przed treningiem, tylko po!!, tu kurczak i warzywa POSIŁEK 4(po treningowy) Whey Protein 80% 30g Makrela wędzona 200g mkrela to tluszcz, a ten posilek ma byc beztluszczowy, tu ryz z 3 daj i kurczak POSIŁEK 5 [...]
[...] kcal) 13:00 - obiad na stołówce, kiedyś główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok 500kcal) 16:15 - tutaj tuńczyk z puszki + kromka takiego ciemnego pieczywa lub kanapka z żółtym serem lub wędliną + jakieś warzywo. (ok 300kcal) 19:30 - danie z [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
